昨日の生活改善と支出記録｜2025年9月1日版
昨日（9月1日）の生活と支出をまとめます。
月初ということもあり、「今月こそは改善を進めたい」と気持ちを切り替えるのにちょうど良いタイミングでした。
仕事は普段通りでしたが、食事・運動・学び・支出すべてにおいて、小さな工夫や発見がありました。
🥣 食事と体重の記録
- 朝食：なし
- 昼食（約428kcal）
- 鶏むね肉とエノキのトマト煮込み
- 春雨サラダ
- 夕食（約794kcal）
- 卵（1個）
- 白米200g
- 鶏むね肉（ゆで・2枚）
合計：約1,222kcal
昨日は全体的に食事量が少なめでした。朝食を抜いた分、昼食と夕食でしっかりタンパク質を取るよう意識しましたが、それでも炭水化物は控えめ。
夜は鶏むね肉を中心にシンプルな献立に。栄養バランスは悪くなかったと思うものの、翌朝の体調を考えるともう少しエネルギーを摂取しても良かったかもしれません。
体重：77.5kg（目標72kgまであと5.5kg）
ここ数日はほぼ横ばい。大きな変化はないですが、毎日記録することで「停滞期に入っている」と気づけるのもメリットだと思います。
💪 運動
- ジムでトレッドミル（ウォーキング）20分
昨日は筋トレは行わず、有酸素運動に集中。
トレッドミルだとスピードや傾斜を調整できるので、効率よく汗をかけました。短時間ながら「運動した感」があり、心肺機能をリフレッシュする良い機会になりました。
普段の筋トレとバランスを取りながら、継続していきたいです。
📚 学び
昨日はYouTubeで2本の動画を視聴。内容がちょうど自分の課題と重なり、実生活とリンクした学びになりました。
- 【家計管理】家計簿を続けるための工夫
→ 「完璧に続けようとしないこと」が家計簿継続のコツ。
今までは「全部きちんと入力しなきゃ」と思っていましたが、それが負担になり続かなくなることも多かった。多少ズレても気にせず、まずは続けることが大事だと改めて感じました。 - 【レシピ】鶏むね肉のトマト煮込み
→ ちょうど昼食に作った「鶏むね肉とエノキのトマト煮込み」とリンク。
自炊は面倒なイメージが強いですが、実際やってみると意外と簡単で、味も悪くない。しかも安い。自炊を増やせば「節約と健康管理」を同時に実現できると強く実感しました。
💰 １週間前の支出データ公開
このブログでは「昨日の支出」の代わりに、1週間前のデータを公開しています。
昨日（9月1日）の支出として、2025年8月25日分を掲載します。
| カテゴリ | 金額 |
|---|---|
| 交通費 | 約300円 |
| 食費（コンビニ） | 約1,300円 |
合計：約1,600円
この日もコンビニでの出費がありました。おにぎりや惣菜など「食費」としては仕方ない部分もありますが、月単位で見れば大きな金額になります。
例えば同じ1,300円でもスーパーでまとめ買いすれば、数日は食材がまかなえる。コンビニは便利ですが、「時間をお金で買っている」部分も大きいと改めて思いました。
📌 気づき（正直な主観）
- 家計簿は「完璧にやる」より「続けること」に意味があると実感した
- 昼に食べた鶏むね肉とエノキのトマト煮込みは、安くてヘルシーで満足感もあった。料理ができると自炊＝節約という意識が強まる
- コンビニはやっぱり便利。でも便利さに頼ると毎月の支出がじわじわ膨らむ。ここを減らすのが自分にとって大きな課題
- トレッドミルでのウォーキングは短時間でも「やった感」が強く、メンタル的にもリフレッシュになった
🚀 まとめ
9月のスタートは、食事・運動・学び・支出を通して「無理せず改善を続ける」大切さを再確認する日になりました。
とくに印象的だったのは昼食の自炊。鶏むね肉とエノキをトマトで煮込むだけで、栄養バランスも満足度も十分。
支出面でも「コンビニで済ませるか、自炊に切り替えるか」で大きな違いが出ることを改めて実感しました。
家計簿の継続、自炊の習慣化、ジムでの軽い有酸素運動。これらをコツコツ積み重ねることで、経済的自立に一歩ずつ近づいていきたいです。
